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2022-12-29 14:15 910 浏览 24 点赞

阳康之后多久可以恢复锻炼？

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李薄簟育婴师

阳康后要想恢复锻炼，一般分五个阶段。第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

李数行育婴师

专家建议康复期的感染者可以做一些比较缓和的运动，比如广播操、健身操、八段锦、快走等，这些反倒比短时间的间歇高强度运动要更合适。像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

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