产后恢复方法有哪些？

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产后恢复的方法有很多，整体恢复可选择一些有氧运动，减掉身体的脂肪，同时配合无氧运动，起到增肌塑形的效果，防止过度有氧运动过度导致肌肉松弛的情况。产妇最需要恢复的是阴道，因为产后女性阴道会有明显的松弛，可以通过提肛运动、收缩运动、收肛提气等方法进行锻炼，有效锻炼盆底肌肉，从而利于阴部肌肉的恢复。

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在产后的一个月后，这个阶段要注意营养，各方面的营养都要摄入。对于子宫的恢复，还要每天进行宫底的按揉，促进子宫收缩，使子宫尽快收缩，达到非孕状态。还要尽早让新生儿吸吮，可以早日下奶，还可以促进子宫收缩。

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产妇产后恢复后，可以吃高热量、蛋白质、维生素和矿物质的食物。尤其是吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜和水果。还有一些帮助女性恢复的运动，比如提肛运动:经常反复做提肛运动可以有效锻炼盆底肌肉。收缩运动:仰卧，放松身体，将两根手指插入阴道，然后收缩夹紧阴道，三秒后放松，反复锻炼盆底肌肉。