如何高效备孕？？

第一，要去正规的医院，开具一系列的孕前健康检查，帮助备孕的人群在孕前发现问题，及时治疗，把身体调理一到最佳状态，保证孕前自身健康。第二，保证双方的饮食及生活规律，夫妻双方适当增加富含蛋白质的食物，注意体重保持在正常范围。孕前三个月男女双方都要补充叶酸，生活规律，不熬夜，男方尽量戒烟限酒。第三，保持健康心态。不紧张，不焦虑，不着急，双方互相交流，保持良好轻松的心态对备孕也是至关重要的。

第一条咱们首先确保，咱们的身体是正常的 ，你得到医院按照医院的要求检查一下精液 ，检查一下男性的精液常规。如果没有问题的话，咱们也要调整一下日常生活习惯 ，规律的作息、戒烟戒酒、避免高温高热。增加受孕率，还有个很重要的问题，就是要在排卵期同房 ，这样的话我们能够增加受孕的机会。不要频繁的同房，可以在排卵期前后，大约二十四小时同房一次，这样就可以覆盖整个排卵期，起到增加受孕率的目的。

1、要有准备有计划的怀孕，尽量避免高龄怀孕；2、合理营养，控制体重；3、补充叶酸每天0.4~0.8毫克，或含叶酸的复合维生素，既往生育过神经管缺陷儿的孕妇，争取每天补充叶酸4毫克；4、有遗传病、慢性疾病和传染病而准备怀孕的妇女应去医院评估，并合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物；5、避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质，避免密切接触宠物；6、改变不良的生活习惯及生活方式，避免度的工作、高噪音环境和家庭暴力；7、保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生；8、合理选择运动方式。