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漕以晴育婴师
自己催奶可以使用热毛巾进行热敷来缓解，也可以通过按摩的方法来进行治疗，尽量让孩子多吸吮，可以加速乳汁的分泌，平时要避免吃太油腻的食物，多吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、木瓜等。
沈炎育婴师
女性在产后催奶的方法包括了饮食上营养的补充，对乳房进行按摩，让宝宝频繁的吸允乳房，这样可以刺激催乳素的分泌，从而增加奶水。而且要多吃一些汤水类食谱，比如黄豆炖猪脚，香菇老鸡汤，丝瓜鲫鱼汤等等，这些食谱都有助于奶水的分泌。
康如云育婴师
自己催奶首先要在饮食上做出调理，多吃一些汤汤水水的食物，多吃富含胶原蛋白和优质蛋白质的食物，其次就是除了孩子吸允之外，可以用吸奶器及时抽取乳汁，促进乳汁分泌，再次就是可以通过手法按摩，促进乳汁分泌。另外，猪脚汤，鸡汤等公认下奶的汤汤水水也可以适当的食用。
