帅帅妈

2023-03-17 17:30 525 浏览 43 点赞

总是失眠有什么好办法?

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吴志芳育婴师

对于有失眠症状的患者来说，首先建议平时养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，每天晚上睡觉前可以用热水进行泡脚，有助于放松下肢肌肉，睡觉前还可以进行冥想，有助于放松心情，更好的安静入睡，另外睡觉前还可以喝一点红酒或者是牛奶，有助于改善睡眠质量。

龙珊珊育婴师

总失眠可以通过养成良好生活习惯、干预心理因素、药物治疗等方法缓解，具体内容如下：1.养成良好生活习惯：在睡前不饮用咖啡、浓茶，卧室里不做与睡眠无关的事情如看电视、电影，玩手机、游戏等，可以营造良好的睡眠环境，无声光的感染，合适的卧具，合适的温度等。平时晚饭后，还可以适当运动，有助于更好的入睡。2.干预心理因素：要学会调节情绪，去除焦虑、紧张等情绪，避免思虑过重，可以放缓生活工作节奏，可以多尝试参加社交活动，维持积极向上生活环境，不要过度传播负面情绪，遇到困难，要及时自我调节或与亲人朋友寻求帮助。3.药物治疗：一定要结合自身情况，在医生的指导下，使用非苯二氮卓类的药物治疗，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片、扎来普隆片等。

胡优瑗育婴师

可以适当服用一些补气养血、安神补脑的药物，多吃点益气补阳的营养膳食，每天晚上睡前泡泡脚，可以用生姜加水煮沸后加醋一勺，等水温适宜后泡脚三十分钟，坚持连续泡一段时间，可以缓解失眠症状。另外晚饭后可以去户外适当运动锻炼，睡前喝一杯温牛奶，听听轻音乐，对失眠的情况都有一定的帮助。

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