维生素b的食物和水果有哪些？

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宋茗育婴师

　　富含维生素B的食物和水果有很多，如动物的肝脏、坚果类、牛肉、鸡肉、瘦肉、米糠、麸皮、酵母、牛奶，胡萝卜、西兰花、莴苣、卷心菜、鸡蛋、鱼肉、番茄、橙子、香蕉、猕猴桃、葡萄、梨、红枣、荔枝等都含有丰富的维生素B。而且，维生素B是身体所需要营养的重要成分，有增强人体免疫力和提高新陈代谢的作用。另外，维生素B也是一种水溶性维生素，很容易被身体消化和吸收。

谢馡育婴师

　　维生素B族含量丰富的食物是动物肝脏、酵母、米糠、麦芽，它们包含多种维生素B，其中酵母的维生素B含量最丰富，且存在方式易于被人体吸收，是补充维生素B较好的来源。奶制品和蛋黄中也含有种类多样的维生素B族，含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。

蔡晶燕育婴师

　　含有维生素b比较高的水果有苹果、香蕉、火龙果、橙子等。含有维生素b比较多的食物有菠菜、冬瓜、西红柿、黄瓜、苦瓜等。虽然维生素b族是人体所需的微量元素，但是也不要过量的摄入，避免维生素过多给身体造成负担。如果有缺乏维生素的情况下，可以适当的通过饮食增加，而且平时的饮食不要挑食，可以多吃一点牛肉、鱼类等食物。