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一生无悔
2022-11-22 13:51 195 浏览 85 点赞

产后减肥有效的方法?

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杜一笑育婴师
大多数产妇分娩后,月子期间由于活动量少,饮食方面吃的高热量、高脂肪类食物比较多,容易引起身体发胖,所以产后可以通过以下方法进行减肥瘦身:1、月子期间,产后1周左右,产妇就应该适量活动,做些轻微的家务等,尽量避免久坐。还可以适量做些产后恢复体形的健身操,对控制体重、恢复体型很有帮助。2、产妇分娩后,虽然体质虚弱需要增加营养,但是需要注意尽量避免吃高热量、高脂肪类食物。可以多吃含各种维生素和微量元素的食物,增加膳食纤维高的粗粮以及含优质蛋白质比较多的食物,多吃些新鲜蔬菜和水果,一方面可以摄取充足营养有利于身体恢复,另一方面也有助于减肥瘦身。
杜村余育婴师
产后并不建议过早减肥,如果是哺乳妈妈更是要注意。一般的减肥方法是不建议通过节食来达到目的,而是建议在专业人士的指导下,通过合理饮食加适当运动来达到目的。另外,减肥瑜伽是非常好的一种方法,产妇可以在家练习。游泳、慢跑、散步都是很好的有氧运动。减肥是需要一份持之以恒的毅力,并不是一朝一夕的事情,所以建议循序渐进,健康减肥。
杜男草育婴师
由于妊娠期体重增加,在分娩后无论顺产还是剖宫产后,体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量,运动可以从快走、慢跑,一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡,在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里,甚至4-6周月子期结束后,这段时间要注意科学营养的摄入,不要吃太多,让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的最佳时间,在4-6周通过控制饮食、增加运动量,就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外,还建议瑜伽这种运动方式,瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼,能够更有效的减肥,但是运动方式中不建议游泳,因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生,游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染,所以不是很推荐。

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