哺乳期妈妈便秘怎么办？

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白怀兰育婴师

办法如下：1.如果是在产前产后恶补各种滋补品的妈妈务必要多食含纤维素多的食物，这些食物包括：豆类、绿叶蔬菜类、海藻类、根茎类的蔬菜以及各种杂粮等，同时少吃辣椒、咖喱、花椒等辛辣以及油炸类的食物。 2.多点运动可以促进肠道的蠕动，增强新妈妈的腹肌收缩力，预防或减轻便秘。月子期间可做一些力所能及的运动，如散步、瑜伽、轻松的家务等，以增加肠道的排便动力。 3.刚升级为新妈妈，角色的互换还没适应过来，会容易紧张，当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会减缓蠕动，此时新妈妈一定要学会放松，听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张。 4.要养成在早上定时排便的习惯，因为结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，可以有效预防缓解便秘。 5.喝水是可以有效减少大便干结的症状的，早晨可以空腹喝些蜂蜜水或淡盐水，有助于排便。 6酸奶可以促进肠胃消化，所以适当喝点益生菌可以预防便秘。