孕晚期如何控制体重？

我要回复

全部回复 3

王婷育婴师

孕晚期要控制体重，重要的就是要管住自己的嘴，要迈开腿。只有严格地注意控制能量的摄入，适当地注意增加室外活动来增加能量的消耗，才能够控制好自己的体重。饮食结构方面也是要注意多样化，但是要避免吃高盐、高脂肪、高糖的食物，尽量避免吃垃圾食品。也是要注意尽量少量多次餐来帮助控制自己的血糖，也能帮助控制胎儿的大小。增加活动也是要看每一位孕妇的体质，可以进行快走，走到出汗的程度。也可以进行游泳或者是各种孕妇体操、瑜伽等，这些都有助于控制体重。

谭哲妍育婴师

孕后期控制体重，建议是吃饭只吃八分饱。上午10点，下午3点可以适当加餐，每顿饭后注意休息半个小时，然后需要活动20分钟至30分钟，每天活动量不小于1个小时。再就是怀孕晚期，建议每周体重增加一斤，每个月体重增加四斤左右。根据这样的规律，在早孕期体重不增或者有可能会增加一斤到两斤。中孕期每周体重增加八两，每个月体重增加三斤左右。晚孕期每个月体重增加四斤左右。总体孕期体重增加25斤左右，体重控制就很好。

潘念文育婴师

妊娠晚期控制体重，要从饮食和运动两方面进行调节。妊娠晚期随着子宫底的逐渐升高，在腹腔内向上可能会压迫到胃部和膈肌，因此孕妇在妊娠晚期的食欲不会太好。这时建议少食多餐，一次少吃一点，一天可以吃五至六餐，把主餐适当减量，在两餐之间加餐。这样不仅可以摄入足够的营养成分，保证胎儿的生长发育，同时还可以控制血糖增高。孕妇最好少食多餐，适当减少精米、精面等精制糖分的摄入，增加粗粮、杂粮，不仅可以减少减慢血糖升高，还可以减少便秘的发生。同时要每天运动，没有异常的情况下每天要求有六千到一万步的运动量，可以有效的控制体重。