备孕前吃什么调理身体？？

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潘念文育婴师

在备孕阶段通常强调全面均衡的营养供给，要强调优质蛋白、维生素、矿物质和必要的膳食纤维的摄入，建议在这个阶段要吃富含有优质蛋白的食物，如蛋、禽、鱼、牛肉、羊肉等，建议喝牛奶、吃豆制品。同时要补充维生素和矿物质，最典型的是叶酸补充，可以降低神经管畸形。此外还需要保证新鲜水果、蔬菜的摄入，要尽量避免腌辣、熏制、油炸、刺激性食物，一定要避免来源不明、不新鲜或者有毒有害食物的摄入，避免烟酒、浓茶、咖啡、辛辣刺激的食物。

李数行育婴师

首先在备孕前应该注意多吃新鲜的水果和蔬菜，尤其注意多吃绿叶蔬菜，补充叶酸，同时多吃含有丰富蛋白质的食物，提高受孕率，并多吃含有维生素E的食物，提高卵子的活力。孕前三个月开始口服叶酸，可以仅服用叶酸片，也可以服用含叶酸的多种维生素，不要重复服用。如果有过神经管畸形的胎儿，需要治疗量叶酸。还应该多吃含铁元素丰富的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉、芝麻、菠菜等，预防贫血。另外，还可以吃一些海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等，对受孕也是很有帮助的。

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首先要注意饮食上的均衡，通过均衡的蛋白质、适当的水果、蔬菜、维生素和矿物质的微量元素的摄入，来达到身体的平衡状态。同时要戒掉之前不良的生活习惯，比如经常熬夜、吸烟、喝酒、酗酒或者是吃过于浓烈的东西，比如浓咖啡、浓茶这些不良的生活习惯。另外还要增加身体的运动量，通过短跑或健身的运动来使身体得到一个最好的状态。